Să recunoaștem: în România, sexul e încă un subiect tabu, acoperit cu un strat gros de rușine și rețineri. Dar ce-ar fi dacă am începe să vorbim despre asta fără menajamente? Ce-ar fi dacă am schimba povestea pe care ne-o spunem despre propria sexualitate?
1. Eliberează-te de presiune
Primul pas în schimbarea narativului intern despre sex este să renunți la presiunea de a fi „perfect”. Dacă te simți obligat(ă) să ai un libidou ridicat sau să te conformezi anumitor standarde, e timpul să te eliberezi. Psihoterapeuta Sophie Mort subliniază că „dacă simți că trebuie să-ți schimbi libidoul sau te simți presat(ă) să te exciti, presiunea asta s-ar putea să-ți taie cheful de sex”. Așadar, relaxează-te și acceptă-ți dorințele așa cum sunt.
2. Redefinește-ți sexualitatea
Ce înseamnă pentru tine sexul? Ce te face să te simți sexy? Este esențial să îți înțelegi propriile dorințe și să le accepți. Sexoloaga Emily Depasse sugerează să „redefinești cum este sexualitatea ta cu un libido scăzut și ce înseamnă asta pentru tine, nu pentru un partener sau societate”. Așadar, nu te compara cu alții și nu te lăsa influențat(ă) de așteptările externe.
3. Comunică deschis cu partenerul
Comunicarea este cheia. Discută despre dorințele și fanteziile tale cu partenerul tău. Așa cum spune dr. John Gottman, „Hărțile Iubirii reprezintă o serie de conversații între partenerii de cuplu, în care aceștia răspund reciproc la întrebări despre: sentimente și intimitate, libido și imagine corporală, atingeri și mângâieri, sex oral, copulație, masturbare etc.”. Nu te teme să fii vulnerabil(ă); acest lucru poate întări legătura dintre voi.
4. Explorează-ți fanteziile
Fanteziile sexuale sunt normale și pot adăuga un strop de aventură în viața ta intimă. Discută-le cu partenerul tău și vedeți împreună ce vă place. Așa cum subliniază Twenty Magazine, „fanteziile sexuale sunt normale și comune în rândul oamenilor. Discutarea și explorarea acestor fantezii cu partenerul tău poate deschide porți către noi nivele de intimitate și satisfacție”.
5. Practică tehnici de relaxare
Stresul și anxietatea pot afecta dorința sexuală. Încearcă tehnici de relaxare precum meditația, yoga sau respirația profundă pentru a reduce nivelul de stres. Așa cum menționează Twenty Magazine, „practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Când ești relaxat(ă), este mult mai ușor să te bucuri de momentele intime”.
6. Educa-te continuu
Cunoașterea este putere. Informează-te despre sănătatea sexuală, anatomie și tehnici intime. Cu cât știi mai multe, cu atât vei avea o viață sexuală mai satisfăcătoare. Așa cum subliniază Twenty Magazine, „este important să te educi constant despre sexualitate, sănătatea sexuală, anatomiile implicate și tehnicile intime. Cu cât știi mai multe despre propriul corp și despre cel al partenerului tău, cu atât vei reuși să contribui la o experiență sexuală mai plăcută”.
7. Experimentează noi tehnici și poziții
Rutina poate deveni plictisitoare. Încearcă noi tehnici, poziții sau locuri pentru a adăuga entuziasm în viața ta sexuală. Așa cum menționează Twenty Magazine, „experimentarea cu noi tehnici, poziții sau chiar locuri diferite poate adăuga un strop de entuziasm și aventură în viața ta sexuală. Descoperirea a ceea ce funcționează pentru tine și partenerul tău poate duce la momente de intensitate și conectare mai profundă”.
8. Acceptă-ți imperfecțiunile
Nu te scuza pentru micile defecte. Fiecare are imperfecțiuni, iar acestea nu te fac mai puțin atractiv(ă). Așa cum subliniază DivaHair.ro, „atunci când ești nesigur(ă) în privința aspectului tău fizic, primul impuls este să te scuzi cumva, chiar să apelezi la autoironie și umor pentru a-l avertiza pe partener că s-ar putea să vadă o vergetură pe acolo, un fir de păr nesmuls pe dincolo...”. Nu te mai critica; acceptă-te așa cum ești.
9. Fii deschis(ă) la schimbare
Viața sexuală este în continuă schimbare. Fii deschis(ă) la noi experiențe și învață să te adaptezi. Așa cum menționează Aleph News, „modul în care te raportezi la sex se schimbă în funcție de perspective. Cât de importantă este imaginația pentru crearea unui moment intim”.
10. Nu te teme să ceri ajutor
Dacă simți că ai nevoie de ajutor, nu ezita să consulți un specialist. Psihoterapeuta Oana Nicolau subliniază că „sexul este important, chiar dacă nu toată lumea recunoaște acest moment. El este important pentru că ne aduce mai aproape, ne ajută să rămânem conectați ca și cuplu, ca și parteneri, dar și ne ajută să depășim anumite provocări”.
Așadar, cum îți vei schimba tu narativul intern despre sex? E timpul să îți revendici propria sexualitate și să o trăiești așa cum îți dorești.
