Te-ai prins vreodată că te critici mai rău decât ar face-o oricine altcineva? Că te judeci pentru fiecare mică greșeală, te biciuiești pentru fiecare nereușită și te întrebi constant dacă ești suficient de bun? Dacă da, nu ești singur. Mulți dintre noi trăim în această "bulă" a criticii interne, care ne ține captivi în propriile noastre gânduri negative. Dar cum ieșim din ea?
Înțelege-ți criticii interni
Primul pas este să recunoști că acești critici interni nu sunt dușmani, ci părți din tine care încearcă să te protejeze. Conform modelului Sistemelor Familiale Interne, criticul interior poate fi văzut ca o parte protectoare, care se manifestă atunci când alte părți vulnerabile sunt în pericol. De exemplu, criticul perfecționist poate proteja o parte vulnerabilă care s-a simțit judecată în trecut.
Dialoghează cu criticii tăi interni
În loc să te lupți cu acești critici, încearcă să vorbești cu ei. Pune-le întrebări precum: "Ce încerci să faci pentru mine?" sau "Ce îți dorești pentru mine?". Acest dialog poate reduce tensiunea dintre tine și această parte a ta și poate duce la o înțelegere mai profundă a nevoilor tale.
Practică auto-compasiunea
Fii mai blând cu tine însuți. În loc să te judeci aspru, încearcă să te tratezi cu aceeași compasiune pe care ai arăta-o unui prieten drag. Amintește-ți că toți facem greșeli și că acestea sunt oportunități de învățare, nu motive de auto-pedeapsă.
Înlocuiește gândurile negative cu afirmații pozitive
Când te surprinzi gândindu-te negativ despre tine, oprește-te și înlocuiește acele gânduri cu afirmații pozitive. De exemplu, în loc să spui "Nu sunt suficient de bun", spune "Fac tot ce pot și învăț din fiecare experiență". Acest exercițiu poate ajuta la schimbarea perspectivei tale și la reducerea criticii interne.
Căută sprijin extern
Uneori, este util să obții o perspectivă externă. Vorbește cu prieteni de încredere, familie sau chiar un terapeut despre gândurile și sentimentele tale. Ei pot oferi o viziune obiectivă și te pot ajuta să vezi lucrurile dintr-un unghi diferit.
Practică mindfulness și meditație
Tehnicile de mindfulness și meditație te pot ajuta să devii mai conștient de gândurile tale și să le gestionezi mai eficient. Aceste practici te învață să observi gândurile fără a le judeca și să le lași să treacă fără a te identifica cu ele.
Concluzie
Ieșirea din bula criticii interne nu este ușoară și necesită timp și efort. Dar cu răbdare și practică, poți învăța să îți gestionezi gândurile negative și să îți îmbunătățești relația cu tine însuți. Așa că, data viitoare când te surprinzi criticându-te, întreabă-te: "Ce aș spune unui prieten care se află în aceeași situație?" Și apoi, spune-ți ție același lucru.
